Werken in ploegendienst: zo houd je energie bij wisselende werktijden
Werken in ploegendienst heeft zo z’n voordelen. Je bent overdag soms vrij, verdient vaak een extra ploegentoeslag en je hebt afwisseling in je werk. Maar eerlijk is eerlijk: die wisselende werktijden kunnen ook pittig zijn. Zeker als je lichaam ’s nachts aan het werk moet, terwijl het eigenlijk wil slapen. Met een paar slimme aanpassingen kun je het werk in ploegendienst een stuk beter volhouden. Wij zetten de belangrijkste tips voor werken in ploegendienst voor je op een rij. Lees snel verder!
Tips voor werken in ploegendiensten
- Maak prioriteit van je slaap
In ploegendienst is goed slapen misschien wel het allerbelangrijkste wat er is. Probeer na je nachtdienst direct te gaan slapen, ook al is het buiten licht. Gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker, zet je telefoon op stil en laat anderen weten dat je gaat slapen.
- Eet slim op wisselende tijden
Je eetgedrag heeft veel invloed op je energie. In nachtdiensten is het verleidelijk om te snacken, maar vet en suiker maken je juist slaperig. Eet lichte maaltijden tijdens je dienst, bijvoorbeeld volkorenbrood, fruit of yoghurt. Drink niet te veel koffie aan het einde van je shift, dat maakt slapen moeilijker als je thuiskomt.
- Beweeg, ook als je moe bent
Na een nachtdienst is het laatste waar je zin in hebt waarschijnlijk sporten. Toch helpt beweging om beter te slapen en fit te blijven. Een korte wandeling of een fietstocht doet al wonderen. En: houd jezelf overdag bezig, zodat je in de avond makkelijker in slaapt valt als je de volgende dag weer een vroege dienst hebt.
- Houd goed contact met naasten
Wisselende werktijden kunnen invloed hebben op je sociale leven. Plan daarom bewust tijd in met je gezin, vrienden of partner. Laat weten wanneer je vrij bent, zodat je samen iets leuks kunt doen. Zo houd je balans tussen werk en privé én blijf je gemotiveerd.
- Zorg voor een vast ritme, ook met wisselende diensten
Regelmaat helpt altijd. Zorg voor vaste eet- en slaaptijden, plan ontspanning in en houd een vast ritueel voor je dienst. Bijvoorbeeld: eerst douchen, een kop koffie, even bewegen en dan op pad. Kleine gewoontes maken grote verschillen.
- Gebruik je ploegentoeslag verstandig
Ploegendienst brengt extra toeslag met zich mee die hoog kunnen oplopen. Zie dat als een beloning voor jouw inzet en harde werk, maar gebruik het slim. Zet bijvoorbeeld een deel aan de kant op jouw spaarrekening zodat je dit later voor iets kan gebruiken.
- Blijf alert op je gezondheid
Luister naar je lichaam. Merk je dat je voortdurend uitgeput bent, slecht slaapt of concentratieproblemen krijgt? Trek dan op tijd aan de bel. Bespreek het met je leidinggevende zodat jullie een passende oplossing kunnen vinden.
Werken in ploegendienst is wennen voor je lichaam, maar met de juiste aanpak kun je het goed volhouden.
Bij Dujob helpen we je graag bij een baan die bij jou past. We denken mee over jouw ontwikkeling en welzijn. Zo houden we goed contact en kun je altijd terecht bij jouw contactpersoon. Zo groei jij écht verder! Bekijk hier al onze vacatures.
