--- title: "Werken in ploegendienst: zo houd je energie bij wisselende werktijden" date: 2025-10-23T11:50:00+02:00 author: Yamilla Bos canonical_url: "https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/werken-in-ploegendienst-zo-houd-je-energie-bij-wisselende-werktijden/" section: Werkzoekende kennis --- [ ![Home](/img/icons/home.svg) Home ](/ "Terug naar de homepagina van Dujob") / [ Kenniscentrum ](/kenniscentrum) / [ Blog ](/kenniscentrum/blog) / Werken in ploegendie... # Werken in ploegendienst: zo houd je energie bij wisselende werktijden 23 oktober 2025 **Werken in ploegendienst** heeft zo z’n voordelen. Je bent overdag soms vrij, verdient vaak een extra ploegentoeslag en je hebt afwisseling in je werk. Maar eerlijk is eerlijk: die wisselende werktijden kunnen ook pittig zijn. Zeker als je lichaam ’s nachts aan het werk moet, terwijl het eigenlijk wil slapen. Met een paar slimme aanpassingen kun je het **werk in ploegendienst** een stuk beter volhouden. Wij zetten de belangrijkste **tips voor werken in ploegendienst** voor je op een rij. Lees snel verder! ## Tips voor werken in ploegendiensten 1. **Maak prioriteit van je slaap** In ploegendienst is goed slapen misschien wel het allerbelangrijkste wat er is. Probeer na je nachtdienst direct te gaan slapen, ook al is het buiten licht. Gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker, zet je telefoon op stil en laat anderen weten dat je gaat slapen. 2. **Eet slim op wisselende tijden** Je eetgedrag heeft veel invloed op je energie. In nachtdiensten is het verleidelijk om te snacken, maar vet en suiker maken je juist slaperig. Eet lichte maaltijden tijdens je dienst, bijvoorbeeld volkorenbrood, fruit of yoghurt. Drink niet te veel koffie aan het einde van je shift, dat maakt slapen moeilijker als je thuiskomt. 3. **Beweeg, ook als je moe bent** Na een nachtdienst is het laatste waar je zin in hebt waarschijnlijk sporten. Toch helpt beweging om beter te slapen en fit te blijven. Een korte wandeling of een fietstocht doet al wonderen. En: houd jezelf overdag bezig, zodat je in de avond makkelijker in slaapt valt als je de volgende dag weer een vroege dienst hebt. 4. **Houd goed contact met naasten** Wisselende werktijden kunnen invloed hebben op je sociale leven. Plan daarom bewust tijd in met je gezin, vrienden of partner. Laat weten wanneer je vrij bent, zodat je samen iets leuks kunt doen. Zo houd je balans tussen werk en privé én blijf je gemotiveerd. 5. **Zorg voor een vast ritme, ook met wisselende diensten** Regelmaat helpt altijd. Zorg voor vaste eet- en slaaptijden, plan ontspanning in en houd een vast ritueel voor je dienst. Bijvoorbeeld: eerst douchen, een kop koffie, even bewegen en dan op pad. Kleine gewoontes maken grote verschillen. 6. **Gebruik je ploegentoeslag verstandig** Ploegendienst brengt extra toeslag met zich mee die hoog kunnen oplopen. Zie dat als een beloning voor jouw inzet en harde werk, maar gebruik het slim. Zet bijvoorbeeld een deel aan de kant op jouw spaarrekening zodat je dit later voor iets kan gebruiken. 7. **Blijf alert op je gezondheid** Luister naar je lichaam. Merk je dat je voortdurend uitgeput bent, slecht slaapt of concentratieproblemen krijgt? Trek dan op tijd aan de bel. Bespreek het met je leidinggevende zodat jullie een passende oplossing kunnen vinden. Werken in ploegendienst is wennen voor je lichaam, maar met de juiste aanpak kun je het goed volhouden. Bij Dujob helpen we je graag bij een baan die bij jou past. We denken mee over jouw ontwikkeling en welzijn. Zo houden we goed contact en kun je altijd terecht bij jouw contactpersoon. Zo groei jij écht verder! [Bekijk hier al onze vacatures.](https://dujob.nl/vacatures/) ![Werken in ploegendiensten - Dujob](/upload/images/_448x299_crop_center-center_none/pexels-tiger-lily-4483941.png) ### Lees ook: [Bekijk alles](/kenniscentrum "Bekijk alles") [ #### Loonsverhoging in cao metaal en techniek per 2026 Goed nieuws! Na flink onderhandelen is er een onderhandelingsresultaat bereikt voor de nieuwe cao metaal & techniek. Dit betekent dat er voor jou als werknemer een aantal positieve veranderingen te wachten staan. In dit blog vertellen wij jou alles wat jij moet weten over de vernieuwde cao metaal en techniek per maart 2026. Lees snel verder! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/loonsverhoging-in-cao-metaal-en-techniek-per-2026/) [ #### Van luisterend oor naar het vervullen van een sleutelrol Recentelijk heeft Christel de groei naar een nieuwe rol binnen Dujob doorgemaakt. In haar nieuwe rol als Key Accountmanager zorgt Christel ervoor dat de samenwerking met onze grootste opdrachtgevers niet alleen soepel verloopt, maar ook écht werkt. Een rol die ze met veel plezier en passie vervult én die ze helemaal zelf heeft vormgegeven. Lees hier meer over haar verhaal! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/van-luisterend-oor-naar-het-vervullen-van-een-sleutelrol/) [ #### Een carrière die klopt: het verhaal van Emiel Emiel was op zoek naar een baan die niet alleen uitdagend is, maar ook perfect aansluit bij persoonlijke ambities en waar je je gewaardeerd voelt. Hij begon met zijn zoektocht en met behulp van Dujob vond hij een plek die goed bij hem past. Lees meer over hoe hij zijn zoektocht via Dujob heeft ervaren! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/een-carri%C3%A8re-die-klopt-het-verhaal-van-emiel/) [ #### Je loonstrook controleren: zo werkt het Heb je wel eens dat je je loonstrookje krijgt en denkt: “wat staat hier eigenlijk precies?” Geen zorgen, je bent niet de enige! Een loonstrook kan best ingewikkeld lijken. In dit blog vertellen we jou precies wat jouw loonstrook inhoudt. Lees snel verder! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/je-loonstrook-controleren-zo-werkt-het/) [ #### De meest gevraagde skills in de techniek & logistiek voor 2026 De wereld van metaal, techniek, industrie en logistiek verandert razendsnel. Bedrijven zoeken nog altijd hard naar goede vakmensen die graag hun handen uit de mouwen steken, maar wél met de juiste skills. Of je nu al jaren in het vak zit of op zoek bent naar een nieuwe baan: het is handig om te weten welke vaardigheden werkgevers in 2025 écht belangrijk vinden. Zo zorg jij ervoor dat jij klaar bent voor de toekomst. Wij zetten de meest gevraagde skills voor je op een rij! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/de-meest-gevraagde-skills-in-de-techniek-logistiek-voor-2026/) [ #### Van junior recruiter naar teammanager: het succesverhaal van Glenda Vier jaar geleden besloot Glenda een onverwachte kans aan te grijpen. Deze kans leidde tot een baan die goed op haar aansluit én waar ze kan groeien in haar carrière. En groeien, dat is Glenda zeker gelukt. Ze startte destijds als junior recruiter en nu, inmiddels vier jaar later, heeft ze zich ontwikkeld tot teammanager binnen Dujob. Benieuwd naar haar ontwikkeling bij Dujob? Lees dan snel verder! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/van-junior-recruiter-naar-teammanager-het-succesverhaal-van-glenda/) [ #### Doorgroeien van uitzendkracht tot vast medewerker met opleidingen en ambitie Wil jij blijven doen wat je nu doet of wil je over vijf jaar verder zijn dan vandaag? Het is een simpele, maar belangrijke vraag. Veel mensen denken niet actief na over hun loopbaan, tot ze merken dat ze vastzitten. Geen uitdaging, weinig perspectief en elke dag hetzelfde. Maar werk kan meer zijn dan alleen een inkomen. Het kan de sleutel zijn tot persoonlijke groei, financiële stabiliteit en trots op wat je hebt bereikt. Wij vertellen jou graag meer over hoe jij stappen kan zetten in jouw carrière. Lees snel verder! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/doorgroeien-van-uitzendkracht-tot-vast-medewerker-met-opleidingen-en-ambitie/) [ #### Tien vragen die jij kunt stellen tijdens je sollicitatiegesprek Een sollicitatiegesprek is niet alleen een moment waarop een bedrijf kijkt of jij past bij de functie. Het is ook jouw kans om te ontdekken of het werk, het team en de werkomgeving bij jou passen. Met een paar goede vragen laat je zien dat je serieus bent én kom je erachter waar je aan toe bent. Wij geven je tien voorbeeldvragen die je kunt stellen tijdens een sollicitatiegesprek en waarom! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/tien-vragen-die-jij-kunt-stellen-tijdens-je-sollicitatiegesprek/) [ #### Werk-privébalans: zo combineer je de werkvloer én thuis We snappen het bij Dujob maar al te goed: een fysieke baan kan soms mentaal en lichamelijk pittig zijn. Je werkt hard en als je thuiskomt wil je er ook kunnen zijn voor je gezin, vrienden of gewoon voor jezelf. Maar hoe houd je dat in balans? Hier zijn onze vijf praktische tips om je werk-privébalans in balans te houden en hoe wij onze Dujob’ers hierbij helpen! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/werk-priv%C3%A9balans-zo-combineer-je-de-werkvloer-%C3%A9n-thuis/) [ #### Salarisverhoging in de Metalektro: dit verdien je in 2025 Werk jij in de metaal- en elektrotechnische industrie? Dan kun je in 2025 een ruime loonsverhoging verwachten! De nieuwe cao Metalektro is per 1 januari ingegaan en brengt een flinke salarisverhoging in de Metalektro met zich mee. Werk je als lasser, elektricien of operator? Dan is dit goed nieuws voor jou! Lees verder om erachter te komen hoeveel jij erop vooruitgaat. Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/salarisverhoging-in-de-metalektro-dit-verdien-je-in-2025/) [ #### Bruto naar nettoloon: wat houd je echt over? Ben jij werkzaam in de metaal, techniek, industrie of logistiek en wil je weten wat je daadwerkelijk overhoudt van je salaris? Het bedrag dat in je contract staat, is je brutosalaris, maar dat is niet het bedrag dat op je bankrekening wordt gestort. Dát heeft alles te maken met het bruto- en nettosalaris. In deze blog leggen we uit wat het verschil is tussen het bruto- en nettosalaris. Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/bruto-naar-nettoloon-wat-houd-je-echt-over/) [ #### De nieuwste technieken in de metaalindustrie: een blik op de toekomst De metaalindustrie heeft altijd al een belangrijke rol gespeeld in de technische vooruitgang en economische groei. Tegenwoordig gaat deze sector sneller dan ooit vooruit dankzij nieuwe technieken,die niet alleen het proces verbeteren, maar ook bijdragen aan duurzaamheid en efficiëntie. In deze blog bespreken we een paar van de meest interessante technologieën die de metaalindustrie gaan veranderen in de komende vijf jaar. Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/de-nieuwste-technieken-in-de-metaalindustrie-een-blik-op-de-toekomst/) [ #### Hoe schrijf je een sollicitatiebrief voor een baan in de metaal, techniek, industrie of logistiek? Als je dit leest, ben je waarschijnlijk op zoek naar een nieuwe baan in de techniek en vraag je je af hoe je dit het beste kunt aanpakken. Goed nieuws! Bij Dujob zijn we gespecialiseerd in het verbinden van technische professionals met de leukste technische bedrijven in de regio. We helpen je graag verder in jouw zoektocht! In dit artikel bespreken we hoe je een effectieve sollicitatiebrief opstelt. We geven je tips over de opbouw van je brief, welke informatie je moet opnemen in je brief en hoe je kunt opvallen tussen de andere sollicitanten. Wij helpen jou verder bij het vinden van jouw droombaan! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/hoe-schrijf-je-een-sollicitatiebrief-voor-een-baan-in-de-metaal-techniek-industrie-of-logistiek-2/) [ #### Hoe kun je jezelf verder ontwikkelen? Ontwikkeling en groei is ontzettend belangrijk binnen het werkveld. Of je nu in vaste dienst bent of als uitzendkracht werkt, het investeren in je persoonlijke- en professionele groei kan je helpen om verder vooruit te komen in jouw carrière. Maar welke stappen kun je het beste ondernemen om deze groei in werking te zetten? Wij geven je graag een aantal tips hoe jij jezelf verder kunt ontwikkelen! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/hoe-kun-je-jezelf-verder-ontwikkelen/) [ #### Werken als logistiek medewerker zat altijd al in Steven zijn hart Al van jongs af aan werkt Steven in de logistiek, eerst als bijbaan tijdens zijn schooltijd en later in vaste dienst. Zelfs met een grote lichamelijke tegenslag vindt hij zijn weg weer terug naar zijn grote passie: de logistiek. Nu werkt hij als logistiek medewerker via Dujob en daar zit hij goed op zijn plek! We gingen met Steven in gesprek. Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/werken-als-logistiek-medewerker-zat-altijd-al-in-steven-zijn-hart/) [ #### Tips voor je eerste werkdag Je eerste werkdag bij een nieuwe baan kan als een spannend moment worden ervaren. Hoe kom je deze dag goed door? Wij helpen je graag op weg met een aantal tips voor je eerste werkdag! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/tips-voor-je-eerste-werkdag/) [ #### Arbeidsovereenkomst: wat staat er in? Je hebt een nieuwe baan! Voordat je je handtekening zet, is het handig om te weten wat er allemaal in een arbeidsovereenkomst staat en welke soorten arbeidscontracten er zijn. Je leest het allemaal in deze blog! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/arbeidsovereenkomst-wat-staat-er-in/) [ #### Veiligheid en gezondheid op de werkvloer: wat doen wij? Alle werknemers hebben recht op een veilig werkklimaat. Maar wat doen wij aan de veiligheid en gezondheid op de werkvloer? Lees het in onze blog! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/veiligheid-en-gezondheid-op-de-werkvloer-wat-doen-wij/) [ #### Zzp'er worden: dit moet je regelen Je bent specialist in de Metaal, Techniek, Industrie of Logistiek en hebt besloten om zzp'er te worden. Maar hoe word je zzp'er en wat komt er allemaal bij kijken? Je leest het allemaal in onze blog! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/zzper-worden-dit-moet-je-regelen/) [ #### Hulp bij cv maken: alles wat je wilt weten over een cv Tijdens het sollicitatieproces wordt er gevraagd naar je curriculum vitae. Maar wat is een cv eigenlijk, hoe maak je een cv en welke onderdelen bevat een curriculum vitae? Lees het nu in onze blog! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/hulp-bij-cv-maken-alles-wat-je-wilt-weten-over-een-cv/) [ #### Meest gestelde sollicitatievragen: deze 6 vragen kun je verwachten Er zijn sollicitatievragen die vaak gesteld worden, deze kun je dus goed voorbereiden. Wat zijn de meest gestelde sollicitatievragen en hoe kun je het beste antwoorden op deze vragen? Lees verder! Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/meest-gestelde-sollicitatievragen-deze-6-vragen-kun-je-verwachten/) [ #### Terugblikken met Dujob: 2021 2021\. Het was opnieuw een bijzonder jaar, waarin we weer zijn gegroeid. Een jaar vol mooie momenten. We nemen je graag mee in alle ontwikkelingen. Lees je mee? Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/terugblikken-met-dujob-2021/) [ #### Intakegesprek: dit kun je verwachten Wat is een intakegesprek, hoe gaat dit in zijn werk en moet je iets voorbereiden? We vertellen het je in deze blog over het intakegesprek. Lees verder ](https://dujob.nl/kenniscentrum/blog/intakegesprek-dit-kun-je-verwachten/)